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第二名:放射科小君(11.2公斤)

 

減重的不二法門是毅力~

  

 

減肥不外乎少吃多動,並且要能持之以恆,從生活作息裡慢慢增加,天天做也不感到負擔的運動。因為任何

方法的成效絕非一、二天就出現,而是以月做單位,所謂減肥的不二法門是毅力,只要半途而廢就會前功盡

棄,所以體態反應也反應著生活態度。

 

        我的減重方法:

       1. 運動習慣的養成:
    

        很多人都說游泳是可以雕朔身材又減肥的運動,無奈我怎樣都學不會換氣,只好放棄。跑步聽說也很消耗熱

    量,但只要跑一下子就喘到心臟快要爆炸了,為了活下去我只好停下來。還好我還蠻會走路的,跑步機是我的

    好夥伴,每天一 個小時,每週至少3-4 天,速度大約6.4km/hr,加上坡度,每次運動完都汗留夾背,一條浴巾

   都不夠擦。一邊看電視一邊運動,沒有場地的限制,也不用出門,相當的便利,所以找到適合自己的運動是非

   常重要的,了解自己需求喜好和屬性,不間斷的持續進行。

 

       2.改變飲食習慣:
     

        例如喜歡吃的東西還有量的控制,我本來是超級澱粉控,任何澱粉美食我都熱愛尤其是麵包,常常不知

    不覺一口氣吃了23也不覺得撐,但是為了瘦身也只好戒掉麵包了。把主食改成以蔬果優先,先用蔬菜水果

    把肚子撐飽,在少量吃些米飯跟肉類, 不可以不吃澱粉,因為澱粉會幫助代謝脂肪。
  

     剛開始減肥時我把大部分的飯局都推掉,因為知道無法克制自己的食慾,並且養成把食物分享給大家的習慣,

   衡量一下熱量和份量,通常只留一半給自己,再加上自我催眠,告訴自己已經吃不下了~吃不下了~

   再美味的高熱量精緻美食,請抱持著有嚐到就好的心態,不要貪心的一直往嘴裡塞,要不然就會發生很可怕的

   事情,也就是傳說中的現世報。