便秘怎麼辦? 定義: 排便能一天一次最好:但一天二至三次或有規律的間隔期間,且無排泄困難,皆可稱正常。而便秘是指 每次排便間隔時間比一般正常長,解出的大便是乾又硬,且排便者雖有便意,但往往須用盡力氣方能完成。 引起便秘的原因,主要的有: 1. 因生活習慣不良引起:如缺乏運動、偏食、食用過多肉類又缺乏攝取纖維性食物等。 2. 因身體疾病引起:如大腸機能異常、腸阻塞、腸道狹窄、惡性腫瘤、甲狀腺機能低下等。 3. 因情緒困擾引起:如情緒低落、緊張、或遭遇重大變故等。 便秘雖不會對生命構成威脅,但足以影響工作情緒及工作效率,且容易疲勞,嚴重時,使腹部有壓迫感或腹 等。 便秘時怎麼辦? 1. 有便意時勿拖延或忍住,應馬上去廁所排便。 2. 雖然沒有大便,每日一次坐在馬桶上放鬆心情,培養規律排便習慣。 3. 早上起床後,馬上喝一杯冷牛乳或冷開水,以刺激腸子蠕動。 4. 多攝取水分(2000㏄以上)及吃高纖維性食物,例如:韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等。 5. 有適當的活動,例如:散步、輕微運動。 6. 慢性便秘症的人可在腰和背部作熱敷或按摩。 7. 去除精神上的不安。 8. 如果便秘是由於旅行、住院或環境變化所致,則不必太介意。 9. 因便秘而感到煩惱時,需就醫和醫生討論。 便秘的飲食:
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