便秘怎麼辦？

定義：

             排便能一天一次最好：但一天二至三次或有規律的間隔期間，且無排泄困難，皆可稱正常。而便秘是指

             每次排便間隔時間比一般正常長，解出的大便是乾又硬，且排便者雖有便意，但往往須用盡力氣方能完成。

     引起便秘的原因，主要的有：

1. 因生活習慣不良引起：如缺乏運動、偏食、食用過多肉類又缺乏攝取纖維性食物等。

2. 因身體疾病引起：如大腸機能異常、腸阻塞、腸道狹窄、惡性腫瘤、甲狀腺機能低下等。

3. 因情緒困擾引起：如情緒低落、緊張、或遭遇重大變故等。

     便秘雖不會對生命構成威脅，但足以影響工作情緒及工作效率，且容易疲勞，嚴重時，使腹部有壓迫感或腹

      等。

便秘時怎麼辦？

1. 有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。

2. 雖然沒有大便，每日一次坐在馬桶上放鬆心情，培養規律排便習慣。

3. 早上起床後，馬上喝一杯冷牛乳或冷開水，以刺激腸子蠕動。

4. 多攝取水分（2000㏄以上）及吃高纖維性食物，例如：韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等。

5. 有適當的活動，例如：散步、輕微運動。

6. 慢性便秘症的人可在腰和背部作熱敷或按摩。

7. 去除精神上的不安。

8. 如果便秘是由於旅行、住院或環境變化所致，則不必太介意。

9. 因便秘而感到煩惱時，需就醫和醫生討論。

便秘的飲食：