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便秘怎麼辦?
定義:
排便能一天一次最好:但一天二至三次或有規律的間隔期間,且無排泄困難,皆可稱正常。而便秘是指
每次排便間隔時間比一般正常長,解出的大便是乾又硬,且排便者雖有便意,但往往須用盡力氣方能完成。
引起便秘的原因,主要的有:
1. 因生活習慣不良引起:如缺乏運動、偏食、食用過多肉類又缺乏攝取纖維性食物等。
2. 因身體疾病引起:如大腸機能異常、腸阻塞、腸道狹窄、惡性腫瘤、甲狀腺機能低下等。
3. 因情緒困擾引起:如情緒低落、緊張、或遭遇重大變故等。
便秘雖不會對生命構成威脅,但足以影響工作情緒及工作效率,且容易疲勞,嚴重時,使腹部有壓迫感或腹
等。
便秘時怎麼辦?
1. 有便意時勿拖延或忍住,應馬上去廁所排便。
2. 雖然沒有大便,每日一次坐在馬桶上放鬆心情,培養規律排便習慣。
3. 早上起床後,馬上喝一杯冷牛乳或冷開水,以刺激腸子蠕動。
4. 多攝取水分(2000㏄以上)及吃高纖維性食物,例如:韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等。
5. 有適當的活動,例如:散步、輕微運動。
6. 慢性便秘症的人可在腰和背部作熱敷或按摩。
7. 去除精神上的不安。
8. 如果便秘是由於旅行、住院或環境變化所致,則不必太介意。
9. 因便秘而感到煩惱時,需就醫和醫生討論。
便秘的飲食:
忌食
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動物性飲食
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蛋、奶、起司、肉類、海鮮、內臟
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精緻及加工食品
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蛋糕、餅乾、零食、漢堡、炸雞、薯條、速食麵、含醣飲料
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飲料
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咖啡、含咖啡因飲食
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可食
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高纖維食品
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水果、蔬菜、豆類、全榖類、種子、堅果類
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輕瀉食物
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梅子、李子、黑棗、紅棗、蜜棗、去皮的洋車前子
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含寡醣食物
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大蒜、洋蔥、大豆、牛蒡、蘆筍、牛奶
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含乳酸菌食物
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優酪乳、發酵乳、優格
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